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Consejos para Manejar el Stress
Consejos para Manejar el Stress

El diálogo interno es una forma de lidiar con el estrés. Todos hablamos con nosotros mismos; a veces hablamos en voz alta, pero generalmente mantenemos el diálogo interno en nuestras cabezas. El diálogo interno puede ser positivo («Puedo hacer esto» o «Las cosas funcionarán«) o negativo («Nunca me recuperaré» o «Soy tan estúpido«).

El diálogo interno negativo aumenta el estrés. El diálogo interno positivo ayuda a calmar y controlar el estrés. Con la práctica, puedes aprender a convertir los pensamientos negativos en positivos. Por ejemplo:

NEGATIVOPOSITIVO
No puedo hacer estoHaré lo mejor que pueda
Todo va malPuedo manejar las cosas si doy un paso a la vez
Odio cuando esto sucedeSé como lidiar con ésto, lo he hecho antes

Recomendaciones para manejo rápido del estrés:

Hay muchas situaciones estresantes: en el trabajo, en casa, en la carretera y en lugares públicos. Podemos sentir estrés debido a la falta de comunicación, demasiado trabajo y problemas cotidianos como hacer cola. Los detectores de estrés de emergencia lo ayudan a lidiar con el estrés en el acto.

Pruebe estos tapones de estrés de emergencia. Es posible que necesite diferentes tapones de estrés para diferentes situaciones y, a veces, ayuda combinarlos.

• Cuente hasta 10 antes de hablar.

• Tome de tres a cinco respiraciones profundas.

• Aléjese de la situación estresante y diga que lo manejará más tarde.

• Ir a caminar.

• No tenga miedo de decir «lo siento» si comete un error.

• Ajuste su reloj con cinco a 10 minutos de anticipación para evitar el estrés de llegar tarde.

• Divida los grandes problemas en partes más pequeñas. Por ejemplo, responda una carta o una llamada telefónica por día, en lugar de ocuparse de todo a la vez.

• Conduzca en el carril lento o evite carreteras transitadas para ayudarlo a mantener la calma mientras conduce.

• Huela una rosa, abrace a un ser querido o sonría a su vecino.

Encontrar placer:

Cuando el estrés le haga sentir mal, haga algo que le haga sentir bien. Hacer cosas que disfruta es una forma natural de combatir el estrés.

No tiene que hacer mucho para encontrar placer. Incluso si está enfermo o deprimido, puede disfrutar de cosas simples como ir a conducir, conversar con un amigo o leer un buen libro.

Intenta hacer al menos una cosa cada día que disfrute, incluso si solo lo hace durante 15 minutos.

• Comience un proyecto de arte (pintura al óleo, boceto, cree un álbum de recortes o pintura con los dedos con los nietos).

• Tome un pasatiempo, nuevo o viejo.

• Lea un libro de su tema favorito, cuento, revista o periódico.

• Tome un café o una comida con amigos.

• Jugar al golf, tenis, ping-pong o pelota.

• Coser, tejer o crochet.

• Escuche música durante o después de practicar relajación. Se recomienda la música de 432 Hz.

• Dé un paseo por la naturaleza: escuche a los pájaros, identifique árboles y flores.

• Haga una lista de todo lo que todavía quiere hacer en la vida.

• Mire una película vieja en la televisión o alquile un video.

• Tome una clase en su universidad local.

• Juegue cartas o juegos de mesa con familiares y amigos.

Relajación diaria:

Relajarse es más que sentarse en su silla favorita mirando televisión. Para aliviar el estrés, la relajación debe calmar la tensión en su mente y cuerpo. Algunas buenas formas de relajación son el yoga, el tai chi (una serie de movimientos lentos y elegantes) y la meditación.

Como la mayoría de las habilidades, la relajación requiere práctica. Muchas personas se unen a una clase para aprender y practicar habilidades de relajación.

La respiración profunda es una forma de relajación que puedes aprender y practicar en casa usando los siguientes pasos. Es una buena practica cuando comienza o termina su día. Con la práctica diaria, pronto podrás usar esta habilidad cuando sienta estrés.

1. Siéntese en una posición cómoda con los pies en el suelo y las manos en el regazo o recuéstese. Cierre sus ojos.

2. Imagínese en un lugar tranquilo. Quizás esté acostado en la playa, caminando en las montañas o flotando en las nubes. Mantenga esta escena en su mente.

3. Inhale y exhale. Concéntrese en respirar lenta y profundamente.

4. Continúe respirando lentamente durante 10 minutos o más.

5. Trate de tomar al menos cinco a 10 minutos todos los días para respirar profundamente u otra forma de relajación.

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El diálogo interno es una forma de lidiar con el estrés. Todos hablamos con nosotros mismos; a veces hablamos en voz alta, pero generalmente mantenemos el diálogo interno en nuestras cabezas. El diálogo interno puede ser positivo («Puedo hacer esto» o «Las cosas funcionarán«) o negativo («Nunca me recuperaré» o «Soy tan estúpido«). El diálogo...

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